วิธีดูแลข้อเข่าเสื่อมด้วยตัวเอง ระยะ 1-4

อาการของโรค

• อาการปวดมีความรุนแรงมากขึ้นและเกิดขึ้นบ่อยขึ้น
• รู้สึกถึงการตึงและขัดของข้อเข่า
• อาจมีการอักเสบและบวมมากขึ้น
  
  

การรักษาทั่วไป

• การฉีดยาสเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบและปวด
• การใช้ยาลดปวดที่แรงขึ้นตามคำแนะนำของแพทย์
  
  

การรักษาที่เฮลท์ลิ้งก์คลินิก

• รักษาด้วยโปรแกรม Premium PRP 1 ครั้ง ทุก 1-2 เดือน
• รักษาด้วยโปรแกรมการฉีดอื่นๆ ตามที่แพทย์แนะนำ
• โปรแกรมการกายภาพที่ออกแบบเฉพาะบุคคล
  
  

การป้องกัน

• หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ต้องใช้ข้อเข่ามากเกินไป
• สวมใส่รองเท้าที่รองรับข้อเท้าและเข่าได้ดี
• รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
• หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนในท่าที่ทำให้เข่าตึงเป็นเวลานาน
• ใส่สนับเข่าเพื่อเพิ่มการรองรับและลดแรงกระแทก
• ใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน เช่น ไม้เท้าหรือเครื่องพยุง
  
  

การดูแลตัวเอง

• การใช้น้ำอุ่นหรือน้ำแข็งประคบบริเวณข้อเข่า
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป
• การทำกายภาพบำบัดที่บ้าน เช่น การยืดเหยียดเบาๆ
• การนวดเบาๆ บริเวณรอบข้อเข่า

การออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือปั่นจักรยานเบาๆ
• การทำโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเข่า
• ออกกำลังกายที่ไม่ใช้แรงกระแทก เช่น ว่ายน้ำ
• การยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า

เมนูอาหารที่เหมาะสม

• บริโภคอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง เช่น นม โยเกิร์ต ปลาแซลมอน ส้ม กีวี
• บริโภคผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่
• อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง เช่น ปลาทูน่า ถั่วและเมล็ดพืช
• อาหารที่มีสารต้านการอักเสบ เช่น ขมิ้น ขิง
  
  

สิ่งที่ไม่ควรทำ

• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทกมาก เช่น การวิ่งหรือกระโดด
• หลีกเลี่ยงการหมุนตัวอย่างรวดเร็ว
• หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดบ่อยๆ
• หลีกเลี่ยงการยืนนานๆ โดยไม่เคลื่อนไหว
• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้ข้อเข่าตึงเกินไป